Меню
Индивидуальная
оздоровительная
программа
Обратный звонок
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ
Йога практика для начинающих в домашних условиях
Блог

Йога, практика для начинающих в домашних условиях как один из видов гимнастики, позволяющая раскрыть свой духовный потенциал, направлена на омолаживание, оздоровление организма. Она способствует созданию гармонии, снимает стресс, дает возможность расслабиться после тяжелых будней. 

Основной задачей йоги является возможность управлять своим умом и использовать полученные знания в нужном направлении.

Йога для начинающих

Занятия йогой способны улучшить физическую форму, держать мышцы в тонусе, устраняют психические зажимы, улучшает настроение. Йога – это система самосовершенствования, в которой сочетается развитие духовного и физического.

 Перед занятиями йогой, стоит узнать противопоказания:

  • при наличии психических расстройств;
  • обострение заболеваний внутренних органов;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • при паховых грыжах;
  • при патологиях сердца;
  • болезни суставов;
  • при повышенной температуре;
  • после операций.

Перед тем, как начать занятия йогой, необходимо ознакомиться и подобрать подходящую методику. Так, например, авторский курс «ЛФК PRO» подходит как для детей, так и для взрослых любого возраста, а так же для новичков. 

Занятия йогой должны быть систематичными и постоянными. Чаще всего ее проводят в утренние часы и натощак либо в вечернее время. Не стоит пренебрегать и простыми правилами, соблюдение которых позволит получить максимум пользы и удовольствия от упражнений. В помещении, где будут проходить занятия желательно устранить все источники звука. Это поможет лучше сосредоточиться и сконцентрироваться. Погружаясь в медитацию, необходимо расслабиться, выполняя медленно и плавно асаны. При этом дышать необходимо без задержек, вдох и выдох глубокие и медленные. Упражнения проводятся босиком либо на полу, либо на специальном коврике. 

Все асаны проходят в строгой последовательности, например, упражнения всегда заканчиваются позой покоя, а в самом начале проводится небольшая разминка. В этот период находятся в состоянии неподвижности 15 минут. 

При занятиях дома не должно быть никаких неприятных ощущение и болей. Если таковые возникают, упражнения прекращают. 

Эффект от практик не заставит себя долго ждать. При постоянных занятиях можно добиться следующих результатов:

  • замедление процессов старения;
  • восстанавливает репродуктивные функции;
  • развивает гибкость;
  • снимает болевые ощущения в спине;
  • происходит обогащение кислородом;
  • снижение избыточного веса;
  • укрепляет иммунную систему.

ВАЖНО: в период менструального цикла не желательно использовать перевернутые позы, упражнения на пресс, скручивания. Для беременных общие занятия йоги заменяют на специальные.                 

 

Йога для беременных

В период беременности происходит гормональная перестройка, приводящая к резким перепадам настроения, тревожности, плаксивости. Кроме того, по мере развития и роста плода, возникают болевые ощущения в пояснице, ногах, головные боли у будущей мамочки. Справиться с неприятными ощущениями во всем теле и перепадами настроения у беременных поможет йога. 

Дыхательные гимнастики, комплекс простых упражнений, входящих в йогу, помогут подготовиться к предстоящим родам. 

Польза от занятий йоги при беременности:

  • происходит обогащение кислородом плода и внутренних органов беременной;
  • улучшаются обменные процессы;
  • укрепляются мышцы;
  • идет борьба с лишним весом;
  • снимаются спинальные боли;
  • идет подготовка костей и мышц к родовому процессу;
  • практика дыхательных гимнастик на занятиях йоги поможет при схватках  потугах;
  • снижение риска появления растяжек;
  • снижаются признаки токсикоза.

Занятие йогой полезно для тех женщин, у которых есть предрасположенность к варикозу, отекам нижних конечностей, судорогам. 

Вред от занятий йоги при беременности

Занятие практикой недопустимы:

  • если есть угроза выкидыша;
  • при нестабильном здоровье беременной;
  • при неудачных предыдущих беременностях;
  • повышенном токсикозе и избыточной потере массы тела;
  • при заболеваниях;
  • при наличии кровотечений;
  • при многоводии;
  • при тахикардиях и головокружениях;
  • непосредственно перед родами.

При игнорировании вышеперечисленных противопоказаний, могут появиться риски для здоровья матери и ребенка.

Каким образом стоит заниматься йогой в период беременности? 

Можно заниматься самостоятельно в домашних условиях или в специализированных центрах под наблюдением специалиста. При самостоятельных занятиях лучше пользоваться проверенными методиками, например такими, как авторский курс «ЛФК PRO».  

Существуют общие правила для занятия практикой:

  • подбор асан, разрешенных в период беременности;
  • исключение асан, при которых идет воздействие на живот, бедра, силовые нагрузки;
  • не разрешены упражнения, в которых требуются подпрыгивания, быстрые движения, глубокие выпады;
  • отсутствие прогибов назад, скручиваний и вытягивания вверх.

ВАЖНО: для каждого триместра существует своя практика, отличающаяся от обычной йоги.

В первом триместре рекомендуется избегать асан в положении лежа на животе. Так же нельзя совершать скручивания, сжимания в брюшной и паховой областях, резкие повороты и наклоны. Во втором триместре включаются в практику упражнения, которые помогут справиться с варикозом, изжогой, снять нагрузки и неприятные ощущения в поясничной области. Последний триместр не желательны упражнения, которые выполняются лежа на спине и не рекомендуется увлекаться позами стоя.

В период занятия йогой большое внимание уделяется дыханию. Такие упражнения помогают снять напряжение, переживания, насыщают кровь кислородом. 

Таким образом, практика йоги для беременных благотворно влияет на весь организм будущей мамы и малыша, наполняя гармонией, покоем и позитивом.

Йога – комплекс безопасных и эффективных упражнений, которые позволяют избавиться от проблем со здоровьем, улучшить духовное состояние. Она совершенна и подходит практически для всех.

Последние статьи
Читайте так же
Блог
Развитие физического здоровья и воспитания

Мы живем во время быстрого движения и информации. Сейчас каждый активный человек хочет хорошо себя чувствовать, соблюдать правильное [...]

Редактор
27.05.2020
Блог
Физическая культура, онлайн уроки.

Личная Физическая Культура в формате онлайн: как устроен мой сервис удаленно! “ЛФК ПРО” – Личная Физическая Культура ПРОДУКТ. В [...]

Редактор
04.10.2021
Блог
Боль в шее или Цервикалгия.

Цервикалгия — звучит как немецкое ругательство, а это всего-навсего боль в шее. Каждый сталкивался хотя бы раз. Не приговор, но все [...]

Редактор
26.09.2021
Блог
Боль не пройдет сама. 5 причин не ждать когда станет хуже!

5 причин не ждать …когда станет хуже. Признайтесь, что делаете, почувствовав боль? Наверняка первая мысль: показалось, просто не так [...]

Редактор
26.09.2021