Меню
Индивидуальная
оздоровительная
программа
Обратный звонок
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ
Офисная гимнастика для шеи
Блог

Большую часть времени мы проводим за работой в неудобном положении сидя, либо постоянно на бегу. Поэтому неудивительно, что в конце рабочего дня мы ощущаем легкий дискомфорт в теле. Особенно часто встречаются неприятные ощущения в области шейного отдела позвоночника. Это связано с тем, что шейные мышцы постоянно находятся в тонусе, даже когда мы спим. Поэтому прорабатывать эту зону желательно даже на рабочем месте.

Существует огромное количество методик, курсов и упражнений, которые помогут снять дискомфорт в этой области. Например, авторская методика «ЛФК PRO» позволит в короткие сроки избавиться от болевого синдрома в области шеи. 

Немного из истории

В 30-е годы коммунистическая партия стала задумываться о вреде малоподвижного и сидячего образа жизни населения. Бали проведены исследования, в которых ученые выяснили, что производительность труда повышается при наличии пятиминутных перерывов на физические упражнения. Поэтому стало практиковаться повсеместное внедрение гимнастики на рабочих местах. Причем все упражнения составлялись не случайно. Если у сотрудника была сидячая работа, ему вводили комплекс нагрузок на мышцы, которые не были задействованы. И, наоборот, у рабочих, проводящих смены на ногах, все упражнения проводились в сидячем положении. Таким образом, повышалась работоспособность сотрудников, снижались жалобы на общее самочувствие. 

Плюсы от упражнений в офисе

Офисная гимнастика способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • повышению тонуса мышц;
  • повышению настроения;
  • повышению работоспособности;
  • является профилактикой многих осложнений, вызванных сидячим образом жизни.

Проводить гимнастику шейного отдела позвоночника необходимо не только при наличии показаний или сопутствующих симптомов (болевой синдром, остеохондроз, затекание мышц и пр), но и как профилактику многих заболеваний. 

 

Упражнения и техника выполнения

 

Все упражнения следует начинать  с разминки:

  • выполняют наклоны вперед и назад;
  • наклоняют голову влево, а затем направо;
  • наклоняют голову к левому плечу, затем касаются подбородком груди и наклоняют голову к правому плечу. Упражнение делается в виде перекатов. Затем повторяют то же самое только с перекатами по спине, медленными движениями.

После разминки переходят к гимнастике.  В положении сидя наклоняют голову в сторону, при этом поднимают руку. Задержаться в такой позе на 6 секунд. Упражнение выполняется медленно, без  резких движений и рывков. При этом прорабатывается боковая поверхность шеи.

Затем голову поворачивают в сторону и поднимают вверх, рукой касаются атланта. Необходимо стараться не запрокидывать голову назад. При поворотах боковые шейные мышцы растягиваются. Выполнять это упражнение следует по пять раз на каждую сторону.

Рукой берутся за плечо и подтягивают его на себя, при этом надавливая на него подбородком. Это упражнение позволяет размять лестничные мышцы. Повторять нужно по пять раз на каждую сторону. 

Руки положить на затылок, сделать глубокий вздох, затем задержать дыхание и давить руками на затылок и одновременно затылком давить на руки в течение 6 секунд. Потом руки опускают, расслабляют мышцы и медленно голову наклоняют вперед.

После гимнастики необходимо сделать растяжку и самомассаж. Для этого скручиваются к колену и тянут себя за шею. При этом растягиваются мышцы шеи, спины. 

Массаж поможет снять напряжение в области шеи. Для этого плотно прижимают ладони к задней поверхности шеи и совершают поглаживающие движения. Затем подушечками пальцев круговыми движениями растирают мышцы шеи и предплечий. Слегка похлопывают кончиками пальце массируемую область. Массаж завершают поглаживающими легкими движениями. 

Несколько правил при самомассаже:

  • массировать необходимо не только шею, но и предплечья;
  • все движения совершаются вдоль шеи;
  • проводить движения плавно сверху вниз;
  • массаж проводится двумя руками одновременно.

Благодаря этим нехитрым правилам и гимнастике можно избежать болевого синдрома, который возникает при длительном нахождении в неудобной позе в период работы. 

 

Противопоказания

Проведение офисной гимнастики недопустимо в следующих случаях:

  • обострение остеохондроза;
  • яркий болевой синдром  в области шеи;
  • защемление спинного мозга;
  • наличие воспалительных процессов, сопровождающихся лихорадкой;
  • новообразования в шейном отделе.

С осторожностью проводить тренировки:

  • не использовать аппараты, которые вытягивают шейные позвонки;
  • при наличии грыжи в шейном отделе позвоночника;
  • остеохондроз.

Все упражнения желательно подбирать вместе со специалистом, так как даже безобидная гимнастика может привести к нежелательным последствиям. Чтобы этого избежать можно попробовать авторский курс «ЛФК PRO», где опытные специалисты подскажут и научат правильно проводить все упражнения.

 

Последние статьи
Читайте так же
Блог
Развитие физического здоровья и воспитания

Мы живем во время быстрого движения и информации. Сейчас каждый активный человек хочет хорошо себя чувствовать, соблюдать правильное [...]

Редактор
27.05.2020
Блог
Физическая культура, онлайн уроки.

Личная Физическая Культура в формате онлайн: как устроен мой сервис удаленно! “ЛФК ПРО” – Личная Физическая Культура ПРОДУКТ. В [...]

Редактор
04.10.2021
Блог
Боль в шее или Цервикалгия.

Цервикалгия — звучит как немецкое ругательство, а это всего-навсего боль в шее. Каждый сталкивался хотя бы раз. Не приговор, но все [...]

Редактор
26.09.2021
Блог
Боль не пройдет сама. 5 причин не ждать когда станет хуже!

5 причин не ждать …когда станет хуже. Признайтесь, что делаете, почувствовав боль? Наверняка первая мысль: показалось, просто не так [...]

Редактор
26.09.2021